Coach Online

Helena Krantz
Ålder:	25
Bor:	Sandviken
Träningsbakgrund:	Enbart ridning, tävlar i hoppning...
Målsättning:	Jag vill gå ner mängder av kilon och komma en bra bit på väg till scenen i BodyFitness... Det är iaf en önskan...
Nuvarande vikt:	71,5 73,0 75,9
Längd:	159 cm
Målvikt:	55-58 kg
Antal veckor på diet:
Mått (biceps, midja, ben):
Personligt rekord chins:
Personligt rekord dips:
Övrigt:	Jag har haft hästar sen jag var 12 år och eftersom jag red varje dag så höll jag vikten nere och behövde inte bry mig särskilt mycket om vad jag stoppade i mig. Så när jag var med om en ridolycka 2001 fortsatte jag äta som jag alltid gjort vilket resulterade i en viktökning på 25 kg på ett halvår... Kan då tillägga att kosten var inte den bästa Under 2005 fick jag genomgå två tunga ljumskbråcksoperationer med bara tre månaders mellanrum och har nu - ett år senare - återhämtat mig så pass att jag har fått godkänt från min läkare att sätta igång med träningen igen. Började med ridningen igen redan i våras men min kropp har ju legat på latsidan de sista 5 åren så den är inte direkt samarbetsvillig... Jag har som första mål att gå ner till runt 58 kg och sen har jag en dröm att kunna börja tävla i BodyFitness, åtminstone vill jag stå där på scenen en gång för att bevisa för mig själv att allting är faktiskt inte omöjligt!
Kontakt:

Välj album:

Mat!
Här läggs det upp bilder på mat av olika slag som jag gör under dieten.
Ev. recept och förklaringar kommer till varje bild.

Ett mellanmål som kan liknas med sorbet i konsistensen och i smaken. Jag tog 1 burk lätt kesella och blandade ner ICA´s frysta bär (den där nya blandningen med vindruvor, mango, ananas och annat smått o gott...) och en tsk sötningsmedel. Körde med stavmixer tills den var slät och sen delade jag upp det i två portioner. Jätte gott mellanmål! Man kan ju blanda i en skopa proteinpulver om man vill...

Det här är en köttfärssås gjord på 500 g nötfärs, en påse Taco krydda, en gul lök, en burk skivade champinjoner och en frp tomatkross. Till det är det AXA´s exta fiberrika spiralpasta och mammas goda vitkålssallad. Jag delade upp köttfärssåsen i 5 lika stora portioner. Maten på bilden ligger på en assiette, därför det ser så mycket ut.

Thai Kyckling med Bulgur och Wokgrönsaker

Kyckling i bitar som jag brynt på lite, blandade i en färdig kryddpåse med Green Curry och lite kokosmjölk (light varianten). Serverades med bulgur och grillade wokgrönsaker! Mums!

Dagbok

Sista dagen

2007-05-07

E-mail: -

Web: -

I söndags var min sista dag som vinnare av 6 månaders programmet.

Jag önskar verkligen att jag hade skött mig bättre men jag har lärt mig en hel del om mig själv under den här tiden och de första månaderna skötte jag ju mig hyfsat bra om man ser på bilderna.
Att jag idag är tillbaka på ruta ett är ju bara mitt eget fel, men lågan är inte helt släckt ännu även fast det kan verka så.

Alla människor drabbas någongång av motgångar, vissa oftare än andra...
Jag tycker att minsta lilla grej är en hård motgång, jag måste bara lära mig att överleva dom, kämpa emot och visa att jag är starkare än så.
Men vägen dit kommer att fortsätta kantas av hårda slag, jobbiga tider och andra slags hinder.

Idag mår jag ändå väldigt bra, jämför man hur jag hade det för ett halvår sen så är det stor skillnad. Men inte fysiskt, dock levnadsmässigt och psykist.
Jag trodde inte att det fanns hopp för mig tidigare, men idag VET jag att ALLA kan klara en förändring, frågan är bara hur pass mycket man är villig att kämpa för den förändringen.
Jag är villig att kämpa, och idag vet jag att jag är inte ensam på den här vandringen.

Jag har träffat världens underbaraste kille som jag har blivit sambo med och ni som följt mig vet att det har gått väldigt fort men jag tvivlar inte en sekund på oss och jag hoppas verkligen att det håller i sig.
Men varför ska man man vänta nått år innan man gör nånting åt saker o ting?!
Varför kan man inte bara leva livet till fullo, inse att livet kan ändras nästa sekund och försöka leva därefter?!
Jag o Anders har iaf bestämt oss för att inte vänta på att tiden ska gå bara för att det ska se bra ut, utan vi gör det vi tycker känns bra för oss.
Han är en väldigt bra människa, väldigt bra för mig!
Han är verkligen en som stöttar mig till 110% i allt jag tar för mig och det känns väldigt tryggt.
Han bannar mig inte för att jag mår dåligt en dag och svackan kommer utan han finns där hela tiden och hjälper mig på fötter igen.
Hans yrke gör att han måste vara vältränad (jag har inte sagt vad han jobbar med men han är iaf brandman...) så han drar ut mig på promenader, joggingturer, gymmet eller vad det nu kan vara.
Han är en fysisk person kan man säga, det ska hända saker hela tiden. Gillar inte att slöa i soffan en hel dag utan han går gärna upp tidigt för att gå ut i skogen o jobba lite...
En sån som jag behöver

Mitt mål står dock fortfarande kvar - jag ska tävla i BodyFitness inom en snar framtid. Om det blir april 2008 återstår att se, i så fall måste jag ta mig i kragen idag och kämpa häcken av mig resten av året och fram till mål.
Jag tror lågan börjar bli större nu när jag fått skriva av mig lite...

Men hur som helst!
Jag vill tacka Cia framför allt som gav mig den här chansen och som jag tänker fortsätta hos ett tag till.
Hon är en grym stötte pelare som hjälpt mig genom mycket den här tiden.
Alla mina vänner och min familj som funnits där hela tiden.
Alla som visat sin närvaro här i min dagbok.
Alla som läst och följt min tid...
Ja... Ett stort tack till alla helt enkelt!!!

Alla som jag har gjort besviken genom att inte fullfölja som det var tänkt ber jag så mycket om ursäkt till, men tänk på att den som är mest besviken är nog ändå jag...

Tack för den här tiden!
Helena

Kommentera

Stegräknare!

2007-04-25

E-mail: -

Web: -

Idag fick vi beskedet att den 7 maj sätter vi igång med stegräknare på jobbet!
Vi har alla fått en varsin stegräknare och för varje 70 000 steg vi tar får vi en lott och vi ska hålla på fram till jul då vi ska ha lottning bland deltagare och även så ska den som har flest steg få ett pris!
Det bästa är att ridning, simning och andra liknande aktiviteter (även pass) räknas in som steg så nu är det bara att kämpa!!!
Här ska vinnas priser! *MOAHAHA*

O en ny almanacka är inköpt så jag kan planera in all träning mycket bättre så nu har jag inga ursäkter att komma med!

Sista veckan är i antågande, sen är det bara att fortsätta kämpa!

Kommentera

Allting faller på plats!

2007-04-21

E-mail: -

Web: -

Idag är jag så lycklig, lättad, ja... allt på en gång!

Igår fick jag nämligen beskedet från stället där jag praktiserar att dom vill anställa mig! Så den 28 april blir jag anställd hos SKF Couplings!!!
Om ni bara visste vilken stor sten som föll från mitt bröst nu när jag äntligen fått ett "riktigt" jobb med väldigt bra lön och slipper oroa mig varje dag om jag har pengar till mat eller inte. *ryser*
Men det är faktiskt så jag har haft det i alla år!
Jag hade en skaplig period under november 2002-maj 2003 då jag hade jobb på ett lager o fick väl ut närmare 10 000 kr efter skatt varje månad men annars har jag jobbat som städerska o fått ut runt 6000 kr varje månad...
Så nu är jag i ett lyckorus där alla bitarna bara börjar falla på plats!
Som om inte det var nog så fick jag lägenheten såld i torsdags också!
O han vill ha den direkt så den här helgen ägnas åt att packa ihop mitt hushåll o flytta ut allt hit där jag bor nuförtiden.
Kärleken spirar den med, trodde väl aldrig att jag skulle lyckas träffa någon som fick mig att må så här bra och som verkligen visar hur mycket jag betyder. Jag känner mig uppskattad och älskad för den jag är och det betyder otroligt mycket för mig!

Det här inlägget hade ingenting med träning att göra mer än att om jag mår bra så kommer allt annat bli bra också, såsom träningen, hästarna och livet i övrigt!
Men jag ligger inte på latsidan iaf

nu är det dags för morgonpromenad som jag saknat hela veckan då jag jobbat förmiddag.

Kram på er alla!

Kommentera

Ännu mera träning!

2007-04-14

E-mail: -

Web: -

Oj oj vad veckorna rusar iväg!
Nu är det söndag igen o jag har som vanligt missat att skriva in min träning *skäms*
här kommer torsdagens o fredagens träning iaf:

Torsdag
Morgonträning - intervall med Jack
Health Zone 48% 34:30
Fitness Zone 24% 17:00
Power Zone 28% 20:12
Tid 72:09
Genomsnitt 140 bpm
Max 178 bpm
Kalorier 631 kcal

Ett riktigt skönt pass!
Det var också första gången jag orkade springa 1 km utan avbrott - två gånger! *STOLT*

Efter den turen så blev det rygg träning nere på gymet!
Latsdrag
Rodd
Hantelrodd
Marklyft
Plus abdominal crunches som jag gjorde extra

Ett riktigt härligt pass!!!!
Åkte på jordens träningsvärk i ryggen dagen efter

Fredag
Triceps o axlar
Dips från bänk
Pushdown
Fransk press
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Drag till haka
Repdrag bakåtlutad

NAJS!!!
Det är så härligt att vara tillbaka!
Nu längtar jag hela tiden efter gymet så jag får träna igen

Lördagen gick i tävlingens tecken, dags att tävla i Bollnäs den här gången.
Det gick väldigt bra så jag är nöjd!
Men jag känner mig väldigt klumpig där på hästryggen så jag vill verkligen ha bort alla kilona nu!!!

Men nu är klockan 08.02 o det är dags att köra intervallträning!
Kaffet väntar redan på mig o proteindrinken ska också blandas!

Sen har jag beställt kläder från gymgrossisten också, de hade ju 50% på Casalls kläder under helgen så jag shoppade loss

Ha det bra!

Kommentar av: FreePorn

2007-12-04 16:14:28

E-mail: sex-adult@mail.ru

Web: None

porn clip porn clip

Kommentera

Lite gott o blandat

2007-04-11

E-mail: -

Web: -

Ja...
Nu ska vi se vad jag har att berätta...
Det är nog egentligen en hel del men jag tror jag kör en kort sammanfattning ändå, det blir så himla mycket annars

Nu har jag avverkat snart 4 veckor på min praktikplats, bara 2 veckor kvar snart! Så det är dags att få veta om jag blir kvar eller inte också *nyfiken*
Den 4 april flyttade jag min adress ut till Anders gård, vi känner oss väldigt säker på allt och tyckte att det underlättade en hel del om vi gjorde så redan nu. Så just nu är planerna i full gång på det nya stallet!

Träningen börjar också flyta på väldigt bra nu.
Det har varit svårt att trycka in tid för träning mellan jobb o hästar men nu så verkar jag ha hittat en balans ändå! Det finns ju ett sprillans nytt gym dit jag har flyttat så det kommer jag att inviga så småningom men jag har ju fortfarande årskort på parkbadet så det känns onödigt än så länge.

Ja, vad ska jag annars berätta?!
Jag har väldigt snålt med tid framför datorn, det är så mycket annat som tar upp min tid nu...
Jag hoppas ni hejjar på mig nu den sista månaden här!
Ska komma under 70- strecket iaf!!!

Kör hårt nu!
*hehe*

Besökare:

Senaste nytt

Nya coachen...	2010-07-26
Kan ni följa här:

Rebecca o Sara	2010-07-25
Träffade Sara o Rebecca för fettmätning o poseringsträning 100724: Bilder här

Carro tar över...	2010-07-11
I och med mitt nya jobb som platschef på SATS Färjestad så kommer jag att överlåta Coach Online på min kära kollega Caroline... (läs mer)

Nu finns böckerna till leverans!	2010-05-07
Nu har böckerna Gravidas träningsguide anlänt! Ni som beställt bör ha den i er låda i början av nästa vecka! Håll till godo! Jag vill gärna höra... (läs mer)

Ny träningsbok!	2010-03-28
Gravidas träningeguide, boken för dig som fött barn eller är gravid

Snabblänkar

Better Bodies
Better Bodies sponsrar tävlingsteamet med kläder ur deras supersnygga sortiment!

DREAMFIX, NYTT TRÄNINGSFORUM!

NORLÉN & SLOTTNER BOKFÖRLAG
Bokförlaget bakom Styrkeguiden

SPP
SPP sponsrar Team CoachOnline med deras bra produkter!

Torsby: min hembygd