Coach Online

Petra Enderborn
Ålder:	36
Bor:	Ute på landet i villa med min blivande man och våra tre barn.
Träningsbakgrund:	Tränat och tävlat på elitnivå i bodybuilding +57kg (tungvikten) Som liten hade jag häst och simmade mycket. Jag har tränat styrketräning i 15 år och hann med fem års tävlande innan jag vann SM i november 2002.
Målsättning:	Nytt mål: Hann ner till 79kg inför mina vänners bröllop så klarade mitt förra mål Men sen gick det bara uppåt igen då jag inte fick motionera pga hälsporre på höger fot. Nu är det november och jag har fått löfte att lite försiktigt förbränna igen, även om jag inte får promenera utan nöja mig med cykling. Vill till mars 08 återfå sommarformen. Sen finslipa ytterligare till vår stora dag när vi gifter oss i augusti 2008.
Nuvarande vikt:	Hemlig startvikt Nov08. Delmål 1 Mars 08 80kg.
Längd:	173
Målvikt:	Vägde 69kg hård när jag vann SM November 2002. Är i ok trivselform på 80kg.
Antal veckor på diet:
Mått (biceps, midja, ben):
Personligt rekord chins:
Personligt rekord dips:
Övrigt:	Efter tre täta graviditeter med 15 mån mellan barn 1+2 och lika länge mellan barn 2+3, har jag haft enorma problem med ryggen. Efter operation i somras är den äntligen bättre även om jag fortfarande har jobbiga stunder och går på kontinuerlig koll hos sjukgymnast. Som om inte det var nog fick jag problem i höger fot efter att ha fått nya inlägg till mina fötter i juni 07. Jag har väldigt höga fotvalv och går fel så har haft inlägg några år och var dags att byta. Tyvärr gjorde de inte ett bra jobb utan inläggen blev för hårda och höga vilket ledde till inflammation i foten och hälsporre som inte velat ge sig. Har fått justera inläggen 2 ggr efter mkt tjat och nu senast i oktober kände jag äntligen att de var ok. Men skadan redan skedd. Har kronisk värk i foten när jag går och får ej belasta för mycket med promenader osv ännu. Nu i november skall jag försöka smyga igång foten med cykling och hoppas den håller. Att kombinera småbarnslivet med en hygglig form låter dessutom lättare än det är även utan skador, trust me, I know efter två öronbarn på raken.
Kontakt:

Välj album:

Petra

Dagbok

Ett nytt inlägg

2007-12-07

E-mail: -

Web: -

Jo, jag finns kvar här, även om jag inte skrivit på evigheter.
Till saken hör att då jag är lite av en perfektionist i själen vill jag inte skriva när allt inte är bra. Men nu kommer här en höstuppdejt med lite bakgrund om vad jag haft för mig sen i somras.
Hösten har varit jobbig hos oss då jag börjat jobba halvtid. Lillens öron har inte blivit bättre så bara att kombinera jobb med familj, sjukhusbesök osv har varit väldigt stressigt. Sen fick vi också börja utreda mellantjejens hörsel då det upptäcktes att hon inte hör alls på höger öra. Än vet de inte varför utan avvaktar till hon är 5 år och hoppas hörselgångar växt till sig så det blir bättre då, men frustrerande att inte kunna göra något och många besök på öron innan detta beslut kom.
Med mig och hälsan då. Ibland har jag känt det som att någon däruppe vill jäklas med just mig. För när min rygg äntligen började bli bättre så fick jag ju denna hälsporre som krånglar till vardagen för mig rejält. Ni som har haft hälsporre vet hur grymt ont det gör, man kan knappt gå alls ibland och jag har absolut inte fått vara ute och gå eller ens cykla förrän nu. Det senaste beskedet hos läkare är att jag får finna mig i att värken och problemen kommer kvarstå något halvår till (haft ont sen juni när nya inlägg förstörde foten då de var fel utformade). Men då jag inte blivit nämnvärt bättre av att inte röra på mig utan snarare sämre då jag då som följd gått upp i vikt vilket också belastar foten, har jag nu fått klartecken att börja cykla lite som förbränning. Två veckor har gått sen jag kom igång igen och foten är inte bättre men inte heller sämre vilket känns ok just nu. Så denna höst jag vikten rusat upp lite igen då jag inte kunnat röra på mig + av bara farten tröstätit en del, tyvärr funkar jag lätt så; allt eller inget.
Men gymträningen kom jag igång med i augusti och kör 2-3 ggr i veckan och det känns grymt bra. Jag kör verkligen lätt, hela överkroppen varje gång med ett par övningar per muskeldel, och riktiga discopass med minst 15reps. Ändå bara växer armarna och även ryggen som jag jämt haft lätt för har fått tillbaka lite bredd och styrka.
Fast att jag haft lite avbrott även med gymträning när jag haft sjuka barn eller haft influensa själv, sånt som kommer med tre barn på 1-4års avdelningar, så känner jag ändå hur hela hållningen och överkroppen återhämtat sig rejält av denna slags träning. Armarna behöver jag inte köra alls utan kör bara något set biceps och 1-2 set triceps för att det är skönt. Ryggen kör jag två övningar för och axlar två övningar. Bröst kör jag inte alls, behövs inte då jag inte skall tävla känner jag, och benen vill jag inte bygga större utan bara forma genom förbränningsträning.
Så gott folk, det känns som jag har lite flyt igen. Men ligger 5kg+ sen sist så några nya foton blir det inte tal om förrän ivår.
Motivationen finns där nu igen och hoppet om att foten skall bli bättre har jag inte gett upp ännu. Får jag lov att sitta på en motionscykel för att nå målet med promenader och jogging igen så får det väl bli så, fast att det inte alls är samma mentala kick att cykla inne som att vara ute och promenera i naturen. Men nu i mörka trista vintern kan jag ta det, bara foten blir någorlunda så jag kan smyga igång promenader framåt våren i mars-april och det hoppas jag innerligt min fot kommer att klara av. Det måste ju vända någon gång känner jag, eller hur?!
Det stora målet nu är att vara nere på en bra formvikt jag trivs med till mars-april igen. Sen kommer jag finslipa formen ytterligare till en väldigt bra form är målet till augusti nästa år. Och det är inte för att tävla utan för att då skall vi äntligen gifta oss jag och min älskade Patrik, underbar man och pappa till våra tre barn. Jag har beställt brudklänning via min bästis som bor i Shanghai som sys upp och blir klar redan till nu i jul när hon kommer hem. Den är sydd att passa mig på ca -8g så nu har jag inget val

Räknar med att klara detta mål och skulle den mot förmodan till och med bli lite stor så får jag väl kosta på mig att sy in den lite här hemma i Sverige nästa sommar.
Planen för närmsta tiden då:
Gymträning minst 2 ggr i veckan (behöver ej mer känner jag)
Förbränning 45min 3-4 ggr i veckan minst (blir oftast 4-5 pass)
Och att foten blir bättre, att inte ungarna är lika sjuka i vår som nu osv.
I vår skall jag jobba lite mer än nu så hoppas denna plan funkar.
Går allt som jag vill är jag nere på min braform i slutet av mars.
Håll tummarna!!

Kommentar av: Cia L

2007-12-31 16:21:37

E-mail: majsan_81@hotmail.com

Web: -

LÅter som ett bra upplägg tycker jag!

Hoppas att ni haft en mysig jul!!
Gott nytt år!

Kram Cia

Kommentera

Ett nytt inlägg

2007-09-02

E-mail: -

Web: -

Oj, sommaren har bara flugit iväg.
Vi har haft en skön julimånad + halva augusti då vi har fixat mycket hemma. Jag har fortsatt gå men slarvat lite med maten.
I samband med att jag började jobba i mitten av augusti började jag äntligen på gymmet igen.Hade tänkt ligga lågt och smyga omkring där några ggr i veckan bara, köra hela kroppen 2ggr i veckan var planen osv.
Och det gick ju typ 10 min första gången jag var där; sen kom två killar glatt fram och tog i hand och välkomnade mig tillbaka och frågade när jag skulle tävla igen. När jag sa att jag inte varit in på ett gym på 3 år och bara sporadiskt lyft lite hantlar då och då senaste halvåret så såg de helt frågande ut. De pekade på mina biccar och sa att det kunde ju inte stämma alls, vilket gav mitt självförtroende ett rejält lyft:-)
Iallafall var det jätteskönt att vara i gymatmosfären igen, hade inte förstått hur jag saknat den förrän jag var där. Jag kör igenom kroppen med 2 axelövningar 3 set, 2 ryggövningar 3 set, 1 biceps 3 set, 1 triceps 3 set och så benspark 3 set och sen är jag klar. Hela passet tar mig drygt 30 minuter bara men känns grymt skönt och snacka om att muskelminne måste finnas ändå. Efter en vecka började folk kommentera att det syntes att jag tränade och då tar jag ju ändå inte i utan kör 15reps med lätta vikter för jag vill ju inte bli större utan bara ktivera det jag har. Men det känns kul att det går bra och att kroppen trivs i sin "hemmiljö" igen.
Det blir bara ett par ggr i veckan dock, de dagar jag jobbar för annars har jag ju ligan hemma och kommer ej ifrån. Men det känns helt ok att det är så. Några andra karlar som frågade om min träning kunde inte förstå när jag sa att jag tränar hela kroppen bara för att köra igenom och komma igång lite men vill inte bli större. Ja ha, sa dom, kör du så en månad och sen kör du igång igen som vanligt? Det är nog svårt för gymfolk inne i träningsandan att förstå att jag är helt nöjd med att bli lite fastare i muskulaturen bara och att familjen kommer först nu. De tycker att du som har så potential att bli bra igen med de armarna och den ryggen. Jovisst, men jag vill inte ha det livet igen. Jag förstår de som vill leva så och satsa allt för de är inne i den svängen, men inte jag. Jag är jättenöjd med att få må bra i kroppen nu och bara bli av med gravidhullet och få lite tryck i axlarna så man får en fin ram. Armarna behöver jag ju aldrig tänka på, de bara finns där ändå och promenaderna håller benen i form så känns toppen att leva så här.
Däremot har jag gått upp några kilo i sommar som ska bort igen nu.
I tisdags omopererades jag då det inte blev helt bra sist. Jag har vetat om att det skulle bli av och nu känns det skönt att det är gjort. Men nu får jag inte träna alls på en månad minst igen vilket känns trist men överkomligt. Efter återkollen på tisdag ska jag börja med mina promenader igen och hålla bra kost så några av sommarens pluskilon hinner nog bort innan jag går in i gymmet igen.
Håll tummarna nu att jag får må bra så allt flyter på igen.
Ungarna har hunnit med halsfluss och öroninflammation sen jag började jobba (tack för att du finns svärmor) men nu känns det som allt går åt rätt håll igen.
Glad Träningshöst alla ni därute!

Kommentera

Ett nytt inlägg

2007-07-20

E-mail: -

Web: -

Denna fredag var första sen jag började skriva här som jag inte ens brydde mig om att väga mig alls

Jag har haft en sån unnarvecka med godis, glass, grillmat osv så det var liksom ingen id´e. Sen var jag så sliten i benen så passade på att skippa några prommisar när jag ändå var så slarvig. Men som jag skrev sist har vi ju lite semester nu och vi har verkligen haft en toppenvecka.
Talet på bröllopet gick bra även fast jag var dödsnervös innan. Kändes jätteskönt efteråt att ha det gjort och att det blev som jag ville då ju både Phil och Catte är nära vänner till mig och det kändes viktigt.
I veckan har vi fortsatt med Änglas rum, nästan klara nu bara taklister kvar + målat ett lager på lekstugan. Blir ju bara några timmar om dagen man sliter då jag inte får anstränga ryggen än så jag får passa ligan och Patrik jobbar. Nästa vecka ska jag prova att lyfta lite hantlar för första gången på väldigt länge. Då har det gått ett par månader efter operationen och jag fick ju prova lite smått om jag ville. Ska bara köra lite axlar för att jag behöver det känner jag ett par ggr i veckan hemma och sen i höst blir det några ggr i veckan gym efter jobbet så smygstartar bara lite. Blir svårt att inte vilja lyfta tungt bara; jag vill ju verkligen inte bli/förbli så stor muskulärt utan vill bara ha lite tonus och känna mig lite mindre och smidigare nu.
Hoppas alla andra också njuter av sommaren- alla på sina egna vis såklart

Kommentera

Ett nytt inlägg

2007-07-12

E-mail: -

Web: -

Oupps, två veckor har gått sen jag skrev sist. Men jag har bara haft SÅ mycket att göra. Semester är ju då man är mest upptagen med alla måsten, roliga men krävande. Just nu håller vi på att göra iordning nytt rum till Ängla så Neo kan få hennes samtidigt som barnens lekstuga kom häromdagen och måste målas så de kan börja leka i den, de har ju längtat så.Samtidigt har jag mina nära vänners bröllop imorgon så har ägnat en del tid åt att shoppa inför bröllop, klänning, present mm plus förbereda ett tal jag är jättenervös för.
Angående vikten har jag stannat på mina runt 80kg och det är ok nu. Patrik och jag bestämde förra veckan att nu när han är hemma en månad ska vi unna oss grillat och lite extra gott och jag ska mentalt "vila" från kostbiten. Det betyder inte att jag vräker i mig godis varje dag men inte heller att jag är noggrann och inte fikar om vi är borta osv. Sen i höst ska jag ägna hösten åt att finslipa formen och så får vi se om vågen går neråt på köpet. Styrketräningen börjar jag i oktober efter nästa operation så vågen kanske stannar upp nu men kroppen ändras då när jag kommer igång med den.
Nästa sommar planerar vi något romantiskt jag vill hinna komma iform till men det tar jag alltså inte just nu.
Däremot kommer jag fortsätta gå varje dag utom lördag tills jobbet börjar och sen minst 3ggr i veckan. Måste ju tänka långsiktigt och kan jag nu börja äta lite normalt med kolhydrater plus unna mig lite och hålla mig på 80kg kan jag säkert gå ner ett par till sen i höst när jag vilat lite och gör en ansträngning med maten igen.
Kommer fortsätta skriva här hur det går med träning och formen för de som är intresserade och lovar att tala om när nästa delmål har blivit spikat.
Håll nu tummarna för mig imorgon när jag ska hålla tal på engelska inför sisådär 70 gäster, hua

Kommentera

Ett nytt inlägg

2007-07-01

E-mail: -

Web: -

Ja ha, så var man på en sån där trist platå igen. Tyckte väl det gått lite väl bra på sistone men det får man äta upp nu. I fredags vägde jag 79,5, alltså ungefär lika mycket som fredagen innan midsommar. Syndade ju 4dgr över midsommar men sen har jag skärpt mig och ändå har jag ej hunnit ner under minsta vikten på en vecka till drygt efter långhelgen. Känns trist när man går och sliter men samtidigt oroar det mig inte så mycket.
Sen är jag inte så motiverad just nu då jag ju nått den vikt jag ursprungligen önskade. 79 till midsommar och var ju där plus några ynka 0,4 så det känns liksom ok nu. Visst, jag har några kilo att beta av för att se ut så som jag känner är en hyfsad form vilket är så som jag trivs. Jag har gått ner mycket och får beröm av alla som säger att nu är du väl nöjd. Men jag är van vid att känna mig i form och även om jag redan sett på kroppen och insett att man inte ser ut som innan tre barn även fast vikten är densamma, så vill jag ändå att den ska tajta till sig lite till runt magen och baken innan jag kan slå mig till ro och bara hålla.
Det sista kommer kanske inte synas på vågen utan mer på måtten och kroppen för tror det jag nu behöver är att börja styrketräna ett par ggr i veckan. Men jag får ju inte än pga operationen plus att jag ju ska göra om den lite i början av september och då blir det lika ett par månader till vilket känns surt.
Men jag kämpar på och skriver här ändå tänkte jag så får vi se vad det leder till. Har tagit nya foton som ska upp nu i veckan, hinner bara inte nu då det är nattedags för småttingarna.
Nästa vecka hoppas jag det går neråt igen även fast jag känner på mig att jag kommer stå här och stampa nu. Har man gått ner från 90-79 på dryga tre månader så behöver kanske kroppen stabilisera sig lite också antar jag.

Kommentar av: CiaL

2007-07-06 11:47:58

E-mail: Coach-Online@hotmail.com

Web: www.coachonline.org

Hallå där, vad snygg du är!

...
Imponerande att du bibehåller muskelmassan utan att träna! (en del har förutsättningar, nästan så att man blir förbannad ju..

)
Fortsätt jobba lika hårt nu så att du når ditt nästa mål!

Cia

Besökare:

Senaste nytt

Nya coachen...	2010-07-26
Kan ni följa här:

Rebecca o Sara	2010-07-25
Träffade Sara o Rebecca för fettmätning o poseringsträning 100724: Bilder här

Carro tar över...	2010-07-11
I och med mitt nya jobb som platschef på SATS Färjestad så kommer jag att överlåta Coach Online på min kära kollega Caroline... (läs mer)

Nu finns böckerna till leverans!	2010-05-07
Nu har böckerna Gravidas träningsguide anlänt! Ni som beställt bör ha den i er låda i början av nästa vecka! Håll till godo! Jag vill gärna höra... (läs mer)

Ny träningsbok!	2010-03-28
Gravidas träningeguide, boken för dig som fött barn eller är gravid

Snabblänkar

Better Bodies
Better Bodies sponsrar tävlingsteamet med kläder ur deras supersnygga sortiment!

DREAMFIX, NYTT TRÄNINGSFORUM!

NORLÉN & SLOTTNER BOKFÖRLAG
Bokförlaget bakom Styrkeguiden

SPP
SPP sponsrar Team CoachOnline med deras bra produkter!

Torsby: min hembygd